آشنایی با بهترین مواد غذایی حاوی فیبر

بدن روزانه به حدود 30گرم فیبر نیاز دارد که شیوع بیماری هایی نظیر چاقی، دیابت نوع 2،بیماری های قلبی عروقی و سرطان کولون از جمله عوارض مصرف ناکافی فیبرهاست.

- جی پلاس ، در ادامه این مطلب به معرفی بهترین منابع فیبرها اشاره خواهیم کرد که به ترتیب عبارتند از: لوبیا و عدس بهداشت نیوز نوشت؛ لوبیا علاوه بر اینکه منبع غنی فیبر محسوب می شود حاوی مقدار فراوان آهن و ویتامینB9 است.

این ویتامین برای خانم های باردار ضروری است و نقش مهمی در رشد جنین و جلوگیری از بروز ناهنجاری های سیستم عصبی دارد.

هر 100 گرم لوبیا قرمز پخته نزدیک به 5/7 میلی گرم فیبر دارد که در مورد لوبیا سفید تاحدی کمتر است.

عدس یکی دیگر از منابع غذایی سرشار از فیبر است که 2 برابر بیشتر از جودوسر فیبر دارد.

جودوسر بلغور جودوسر یکی از منابع غنی فیبر است و هر 100 گرم آن 7 گرم فیبر دارد.

جودوسر به خصوص حاوی نوعی فیبر حل شدنی به نام بتاگلوکان است.

این فیبر تاثیر خوبی در تنظیم عملکرد روده دارد و همچنین در تنظیم کلسترول و قند خون نیز موثر است.

می توان در وعده صبحانه به جای غلات آماده از پودینگ جودوسر پرک استفاده کرد.

زیتون سیاه زیتون سیاه که یکی از مواد غذایی مهم در رژیم مدیترانه ای است و خواص بسیاری برای سلامت بدن دارد.