10 توصیه مهم برای اینکه شب ها وزن کم کنید

اگر از اضافه وزن رنج می برید باید بدانید تنها رژیم غذایی لاغری یا ورزش و فعالیت بدنی نمی تواند به شما برای کاهش وزن کمک کند، بلکه باید سبک زندگی خود را نیز اصلاح کنید؛ - به گزارش سایت قطره و به نقل ازتابناک به نقل از بهداشت نیوز، با این حال در پیش گرفتن 10 عادت سالم در ساعات شب، می تواند اثر معکوس داشته و برای رسیدن به اهداف تناسب اندام به شما کمک کند.

بنابر اعلام دفتر آموزش و ارتقای سلامت وزارت بهداشت، 10 راهکار که شب ها به لاغری شما کمک می کنند شامل موارد زیر است: _ اجتناب از کافیین: نوشیدنی های حاوی کافیین کیفیت خواب را مختل می کنند و کالری بالایی نیز دارند.

همچنین نظم بیولوژیک را بر هم می زنند و باعث اضافه وزن می شوند.

نوشیدن یک لیوان شیرگرم یا آب مطمئنا احساس بهتری به شما خواهد داد.

_ مصرف کربوهیدرات های پیچیده: مصرف کربوهیدرات های پیچیده در وعده شبانه مانند ماکارونی یا نان کامل، به شما برای احساس سیری طولانی مدت و عدم تمایل به دریافت کالری اضافه کمک خواهد کرد.

_ اجتناب از خوابیدن بلافاصله بعد از شام: اگر پس از شام خوردن، فورا به رختخواب بروید مطمئنا چاق خواهید شد.

این عادت موجب تجمع چربی در بدن می شود و سوء هاضمه ایجاد می کند.

بنابراین، بهتر است شام یک و نیم تا 2 ساعت پیش از خواب میل شود.