علت خستگی و خواب آلودگی پس از خوردن غذا چیست؟

احساس خواب آلودگی پس از صرف غذا شایع است و پژوهش ها نشان می دهند عوامل مختلفی در ایجاد این وضعیت نقش دارند.

- الکل: نوشیدن الکل ممکن است موجب خواب آلودگی شود.

علت آن است که اثرات آدنوزین را تقویت می کند.

اگرچه در بیشتر موارد الکل علت اصلی احساس خواب آلودگی پس از ناهار نیست.

رفع خواب آلودگی بعد از صرف غذا درحالی که ممکن است نتوانید به طور کامل از این حالت اجتناب کنید، می توانید اقداماتی برای مقابله با خواب آلودگی پس از غذا انجام دهید: وعده های غذایی متعادل بخورید.

پرهیز از وعده های غذایی سرشار از کربوهیدرات می تواند به شما کمک کند از افزایش قند خون (و افت متعاقب آن) جلوگیری و سطح آدنوزین خود را حفظ کنید.

شب بیشتر بخوابید.

اگر دچار کمبود خواب هستید، خواب آلودگی پس از ناهار می تواند در شما مشهودتر باشد.

علاوه براین اختلالات خواب نظیر آپنه انسدادی خواب نیز ممکن است این وضعیت را تشدید کند.

به اندازه کافی درمعرض نور روز قرار گیرید.

ریتم شبانه روزی تحت تاثیر نور خورشید قرار می گیرد.

وقتی بدن ما درمعرض نور قرار می گیرد، هشیارتر است.

پژوهش ها نشان می دهند مواجهه با نور پس از ناهار به مقابله با خواب آلودگی بعدازظهر کمک می کند.

به طور منظم ورزش منظم کنید.